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消費カロリーとダイエット効果よりボルダリングが痩せるのかを徹底検証

2018.7.9


ダイエットに効果的と言われるボルダリングとは?

ボルダリングは、チョークとシューズという最低限の道具を使って石や岩を登るスポーツです。

世界大会でのチャンピオンも登場する日本では、近年ボルダリングに興味を持つ人が急増しています。

またボルダリングジムやクライミングジムといった練習場も、全国各地に急増していますので、単純に登る・攻略するだけでなく、良い課題と出逢う楽しみもあるスポーツと捉えて良いでしょう。

今回は、ダイエッターの間でも注目されているボルダリングの魅力について、徹底解説していきます。

ダイエットにボルダリングを活用するメリット1 消費エネルギー

ボルダリングにおける最大の魅力は、消費カロリーの高さによるダイエット効果です。

この運動を1時間行うと、ジョギングの1.4倍ものエネルギー消費が可能になると言われています。

しかしカロリー消費に関する具体的な数字は、下記のようにボルダリングを行う人の体重によって大きく異なる実態があるようです。

・体重が50kgの人 525kcal
・体重が60kgの人 630kcal
・体重が70kgの人 735kcal

こうした形で具体的な消費エネルギーを並べてみると、体重が軽めの女性であっても軽食1食分ほどのカロリーは十分に燃やせる運動であることがわかると言えそうです。

ダイエットにボルダリングを活用するメリット2 引き締まった筋肉

ボルダリングによってここまで多くのエネルギー消費ができる理由は、太ももや背中などの体幹、肩甲骨といった体の中で比較的大きな筋肉を使うスポーツだからです。

壁に設けられた突起に向かって腕を伸ばし、足腰にしっかり力を入れて全身を引き上げるボルダリングを行うと、筋肉に柔軟性と引き締まりというダブルの効果が生まれます。

また大きな筋肉を使う動作には、カロリー消費量が非常に高いというメリットもありますので、短時間で効率良く脂肪を燃やしたいと考える皆さんにもボルダリングのおすすめ度は非常に高いと言えそうです。

ダイエットにボルダリングを活用するメリット4 血の巡りが良くなる

全身の中で比較的大きな筋肉を使うボルダリングは、デスクワークなどによって血の巡りが悪くなっている方々にも理想的なスポーツです。

血行不良によって筋肉が硬くなると、肩こりや腰痛などの不調によって運動のしにくい体となってしまいます。

また血の巡りが悪いことで生じる冷え性は、下半身のむくみやセルライトなどを増やす原因にもなり得ますので、こうした悪循環から脱する上でもボルダリングなどの運動で効率良く全身の筋肉を動かす習慣を持つようにしてください。

ダイエットにボルダリングを活用するメリット5 女性らしいボディライン

ボルダリングは、バストアップやヒップアップといった女性らしい体型を保つ上でもおすすめ度の高いスポーツです。

突起をしっかり掴むために肩甲骨をよく使うボルダリングには、大胸筋を効率良く鍛えられる特徴があります。

また突起に向かって足を伸ばすことで骨盤を動かすこのスポーツには、大腰筋や大殿筋の刺激によりお尻の脂肪が減少し、下半身痩せにも適したダイエット効果があるようです。

ダイエットにボルダリングを活用するメリット6 基礎代謝アップ

ボルダリングによって筋肉量が増えると、基礎代謝のアップにより普段の暮らしの中で脂肪燃焼されやすくなります。

またクライミングジムにそう頻繁に行けない場合は、平日はウォーキングやランニングを行うことで効率良く脂肪が燃やせる体になるとも言えそうです。

ちなみに代謝は歳を重ねるにつれて低下する傾向がありますので、若い頃のダイエットでは痩せにくくなってしまったアラサー、アラフォーの女性こそボルダリングを活用して効率良く筋肉を増やしてみてください。

ダイエットにボルダリングを活用するメリット6 集中力アップ

「どう登るか?どれを掴むか?」を考え続けるボルダリングは、高度な戦略的思考を必要とするスポーツです。

日々の暮らしの中で人間関係や仕事のストレスを抱えた人が週末だけでもボルダリングに集中すると、雑念から開放されて気分がスッキリすると言われています。

またアスリートの中には集中力を高めるトレーニングとしてボルダリングを活用する方々も多いと言われていますので、この運動を行うメリットは肉体面だけではないと捉えて良さそうです。

ちなみに精神的ストレスが増えると自律神経の乱れや便秘といったダイエットの支障になる症状が起こりやすくなりますので、頭を使うボルダリングを活用して心のモヤモヤから開放される習慣を持つことも効率的かつ健康的に痩せる上では欠かせない心掛けとなりそうです。


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