足パカチャレンジとは？
脚をパカパカ動かしながら下半身引き締めをしていくエクササイズを、足パカチャレンジと呼びます。
多くの美容メディアでこの方法が紹介される近頃では、決められたスケジュールの中で回数をこなしていく足パカ30日チャレンジというものも登場し始めています。
今回は、下半身だけでなく理想のボディラインを作る上でさまざまな好循環をもたらす足パカチャレンジについて、当サイトで徹底調査した正しいやり方などを詳しく開設していきます。
足パカチャレンジの効果1 ぷよぷよ脂肪とサヨナラ
筋肉トレーニングの一種とも言える足パカチャレンジを行なっていると、適度な筋肉によって今までぷよぷよしていた脚がほっそりしていきます。
また筋肉が付いた脚は脂肪燃焼もスムーズに行われる形となりますので、自分では解消できなかった脂肪に関しても少しずつ落ちていくのです。
こうした形で足パカチャレンジによって生まれた脚に対して、多くの女性が驚くほど引き締まったという口コミを寄せているようです。
足パカチャレンジの効果2 むくみ解消
足パカチャレンジは、女性の悩みのひとつとも言える浮腫の解消にもおすすめのエクササイズです。
脚を上に持ち上げる足パカチャレンジを行なっていると、長時間のデスクワークなどによって下方に溜まっていた水分が良い形で流れやすくなるとも言われています。
また酷いむくみを放置しておくと、脂肪だけでなくセルライトも増えやすい状態が生まれますので、毎日の足パカチャレンジによってその原因を解消することも美脚を目指す上では欠かせないと言えるでしょう。
足パカチャレンジの効果3 下半身の冷え解消
毎日のエクササイズによってむくみが解消すると、今まで悩んでいた下半身の冷えも緩和しやすくなります。
脚の冷えにはセルライトの増加だけでなく、子宮やホルモンバランスの不調にも繋がる原因となります。
またむくみが生じている限り、その水分がどんどん下半身を冷やす形となりますので、注意が必要です。
足パカチャレンジの効果4 基礎代謝のアップ
足パカチャレンジによって筋肉が増えると、安静時の消費エネルギーとも言える基礎代謝が高まります。
そうすると、普段の生活をしているだけでもエネルギー燃焼が起こりやすい身体となるのです。
また普段からウォーキングやランニングなどの有酸素運動をしている方々も、その効果が出やすくなりますので、足パカチャレンジを行うダイエッターにとって基礎代謝に着目する心掛けは非常に大切なことだと言えるでしょう。
足パカチャレンジの効果5 骨盤の位置が正しくなる
足パカチャレンジによって骨盤まわりに筋肉がつくと、さまざまな不調の原因となる身体の歪みが解消されやすくなると言われています。
特に普段から脚を組む習慣や、ショルダーバッグを片側の肩ばかりにかけている人は、骨盤の歪みが生じやすい傾向がありますので、こうした悪循環から脱するためにも足パカチャレンジによって適度な筋肉を付けた方が良いと言えるでしょう。
また骨盤を支える体幹の筋力低下は見た目年齢にも支障をもたらしますので、若々しい印象をキープする上でも足パカチャレンジなどのトレーニングは欠かせないと言えるでしょう。
足パカチャレンジの種類とやり方
足パカチャレンジの基本は、真横に脚を開く「横足パカ」です。
仰向けに寝た状態で脚を天井に向かって上げ、その状態で左右に脚をパカパカと開閉していくのが横足パカの基本動作となります。
足裏を上に向けた状態で開いた時に吸う、閉じる過程でゆっくり吐くといった呼吸を意識していると、エクササイズ中に酸素が身体の隅々まで行き届きやすくなるようです。
また横足パカの応用編としては、閉じる時に左右の脚をクロスさせるといった方法もあります。
この他に中上級者向けの縦足パカは、内ももの引き締めに大変効果的な内容となりますので、基本の横足パカがマスターできた人は気軽に挑戦してみると良いでしょう。
足パカチャレンジを行う上での注意点
足パカチャレンジを行う際には、3日に1回のペースで筋肉のおやすみを作ってあげるようにしてください。
すこしでも早く理想の美脚を作りたいと感じる人にとって、トレーニングのおやすみは焦りを生み出すかもしれません。
しかし筋肉を作る上では休息が大事な要素となりますので、焦らず適度なペースでトレーニングを継続していくのが理想となります。
また最初からあまりにもストイックに足パカチャレンジをやってしまうと、大事な腰を痛める可能性もでてきますので、まずは10回ぐらいから始めて自分の体に合ったペースで徐々に回数を増やすようにしてください。
